Menijo, da je pravilna prehrana nenaravna. Morali boste jesti nekaj solat in kuhane piščančje prsi, zato boste morali pozabiti na vse dobrote. Deloma je to res, in resnično morate pogledati in korenito spremeniti svojo prehrano, vendar to ne pomeni, da recepti za pravilno prehrano ne morejo biti zanimivi.
Danes bomo odpravili ta mit in vam predstavili nekaj okusnih receptov, ki seveda ne bodo poškodovali vaše osebnosti, seveda z navedbo BMU in dnevnega vnosa kalorij.
Okusni recepti za pravilno prehrano
piščančje rezine
Za pripravo teh okusnih in sočnih koščkov boste potrebovali: dojko - 200-500 gramov, jajce - 1 kos, kislo smetano - 2 žlici, sol in poper po okusu, dve žlici moke (boljšo ovseno kašo).
Izrežite fino piščančjo prsi in zmešajte z drugimi sestavinami. Na oljčnem olju prepražimo zlato skorjo. 
Beljakovine - 19,9;
Maščoba - 3,22;
Ogljikovi hidrati - 7;
Kalorična vsebnost na 100 gramov je 136,4.
Prehrambeni Olivier za vsak dan
Potrebujete: 250-300 gramov piščančjega fileja, tri kose piščančjih jajc, 2 kosa sveže kumare, naravni jogurt ali kislo smetano, zelena čebula, jabolko ali eno slano kumarico.
Kuhamo grudo in jajca ter narežemo na majhne koščke. Tam pošljemo druge sestavine, sol /poper po okusu in začinimo s kislo smetano ali jogurt. Vse, solata je pripravljena!
Beljakovine - 12;
Maščobe - 3,11;
Ogljikovi hidrati - 1,3;
Vsebnost kalorij je 100 gramov - 85.
Ananas Paradise
Za to lahko solato potrebujete: kislo smetano - 3 žlicežlice, kuhan file - 300 gramov, konzervirana koruza - 120-150 gramov, zaprti ananas - 50 gramov, 50 gramov trdega sira (nizozemski, parmezan). Pripravimo štruco, način za kocke in mu pošljemo vse. Napolnite s kislo smetano, soljo po okusu in pripravite.
Beljakovine - 15;
Fat - 3,3;
Ogljikovi hidrati - 7;
Kalorična vsebnost na 100 gramov je 121,5.
ribja solata
Konzerve za kruh, beli riž - 150 gramov, ena čebula in kumare, 70 gramov trdega sira, tri jajca in konzervirana koruza - 150 gramov. Sol in poper po okusu, zamenjajte za polnjenje.
Na ribe, tri sire, kumare in kuhana jajca. Fino čebulo (lahko vzamete belo, ni tako grenko) in zmešajte s tuna. Pripravimo riž in pustimo, da se ohladi. Nato raztezajo solato s plastmi v katerem koli vrstnem redu in promaznut kislo smetano. Na koncu okrasimo zelenje. 
Beljakovine - 10,6;
Maščobe - 3,9;
Ogljikovi hidrati - 16,5;
Kalorična vsebnost na 100 gramov je 142,3.
Vaflji
Za tiste, ki imajo vafeljsko skodelico in želijo nekaj okusnega, recept za p-vaflje!
Potrebujete dva surova beljakovina, 35 gramov beljakovin ali suho mleko, 50 gramov riža ali ovsene kaše, 50 ml kefirja, medu, da naredite vaflje od zgoraj ali malo stevie.
Vse sestavine zmešamo, vlijemo v vafelj in kuhamo 2-4 minute.
Beljakovine - 6,1 /3,5;
Maščoba - 1 /0,3;
Ogljikovi hidrati - 7,7/10;
Vsebnost kalorij je 100 gramov - 60/57.
P.S. Prve številke so na beljakovini, drugo na suhem mleku.
piščančji muffini
Za ta zanimiv recept boste potrebovali: obliko za piškote, 200 gramov piščančjega fileja, eno čebulo, dve jajci,srednji paradižnik, sol, poper, zelišča in 50 ml mleka.
Najprej naredite mleto meso - narežite na več kosov grudice in čebule. Mi vrgel v mešalnik ali mlinček, zmeljemo in sol, poper. Nežno v piškote postavite nastalo zmes, da dobite košare. Znotraj smo dali fino narezan paradižnik in zelenico.
Vzamemo dve jajci, premešamo, prelijemo mleko in malo soli (kot omlet) in napolnimo košare. Daj v pečico za 25-30 minut, pri temperaturi 180-190 stopinj.
Lahko dajo v notranjost sira, potem pa boste morali upoštevati njegovo vsebnost kalorij, in pisati v BC. 
Beljakovine - 14;
Fat - 3,3;
Ogljikovi hidrati - 3,2;
Vsebnost kalorij na 100 gramov - 113 (brez sira).
sladoled
Da, s tem se lahko počutite! Potrebujete - banane, 30-50 ml mleka, jagode. Vzemimo banano, način njenih bitov in zamrzovalnik, dokler ni popolnoma zmrznjena. Ko se banana zamrzne, jo dobimo in jo z jagodami pošljemo v mešalnik. Mi se brijemo, prelijemo z mlekom in sekamo do smetane. Vse sladoled je pripravljen.
Na poti dobimo 183 kalorij na 100 gramov naravnega proizvoda.
To je le majhen del in pravzaprav so recepti za pravilno prehrano vsak dan večji. V večji meri so primerni za vzdrževanje teže, če pa je vaš cilj izgubiti težo, potem potrebujete malo drugačno.
Najprej zamenjajte kislo smetano in majonezo s sezamom in oljčnim oljem. Drugič, pijemo dnevno količino vode - 30 ml pomnožimo na njeno težo in jedemo ogljikove hidrate do 12 dni. In za večerjo - beljakovino. Jedemo 4-5 krat prave izdelke, šport dodamo 20minut na dan in vsega, rezultat se ne bo prisilil čakati.
Če vam je všeč recept za informacije, potem bomo še naprej našteli pravilne prehranske recepte za vsak dan in vas bomo navdušili z novimi jedmi.
In na koncu bonusa - recept shawarma, ki ga boste zagotovo uživali.
Shaurma - pp recept
Debeli Lavash, piščančji file - 150 gramov, ena kumara, bolgarski poper, paradižnik, ena naribana korenje, zelišča, beli sir - 40 gramov, kisla smetana, česen, sol, poper.
Filet razrežite s slamo ali kvadrati in prepražite v ponvi. Medtem ko je filet pečen, vse druge sestavine prerežemo. Potem vzamemo lavash, razmažemo ga s kislo smetanovo omako in na vrhu razprostremo file, paradižnik, poper, kumare itd. Če potrebujete malo soli, zavijte in prepražite lavash v ponvi.
Pri tem je super-shawarma pripravljena. 
Beljakovine - 11,9;
Fat - 1,9;
Ogljikovi hidrati - 12,7;
Vsebnost kalorij na 100 gramov - 119.
Delicious!
